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如何管理愤怒
Mar 20, 2024 4:14:45 GMT
Post by dunki37 on Mar 20, 2024 4:14:45 GMT
画中画 全屏 有多少次你因为某种原因而真的生气了?“嗯,几乎总是”,你可能会说!精确的! 除此之外,我们每个人处理愤怒的方式都不同:有人尖叫,有人哭泣,有人把一切都藏在心里,等等。但我们都不断地陷入这种感觉之中。 愤怒:消极还是积极? 威斯康星大学绿湾分校心理学系主任瑞安·马丁认为,现代生活方式使 我们处于持续的压力状态。 愤怒被认为表明某些消极的事情;事实上,这是对恐惧和痛苦等情绪的最初保护性反应。事实上,正如里奇伍德精神病学家维罗妮卡·罗哈斯( Veronica Rojas)所解释的 那样,当我们感到威胁感时,我们的杏仁核(即所谓的人类大脑中管理基本情绪的部分)会导致肾上腺素和压力激素的释放。我们的能量增加,我们的表情和思想无法集中在其他事情上,因此,在几秒钟内,最初爆发的恐惧或痛苦变成了愤怒,大脑分析了威胁。 正是由于这个原因,愤怒被定义为“次要情绪”,因为它不会单独发生,而是我们的大脑创建保护机制以摆脱脆弱处境的方式。 愤怒是告诉我们一些关于我 荷兰 WhatsApp 号码数据 们的生活、我们的思想、我们的身体等等的事情的一种方式…… 如果我们持续感到不适,我们的身体就会处于长期压力状态,从而更容易感染疾病,因为它会干扰免疫系统调节炎症的能力。 压力水平越高,原本看似微不足道的问题就越可能被放大。事实上,愤怒被认为是一种病毒式的情绪,比快乐和悲伤更具传染性。 抑制愤怒有好处吗? 把所有事情都藏在心里并不是一件好事,因为,正如马修·扎瓦齐(Matthew J. Zawadzi)所说,仅仅思考引发愤怒的原因,即使它可以追溯到很长一段时间,也会增加你的心率和血压。 另请阅读 是否可以控制愤怒的爆发? 如何管理愤怒 你为什么敏感? 敏感:原因 反社会人格者是精神病患者吗?小心不要混淆! 《异常心理学杂志》上的一项研究表明,压抑愤怒会导致焦虑和抑郁。事实上,罗哈斯博士说,她的患有这些疾病的患者往往多年来都怀有一种根深蒂固的愤怒。 科罗拉多大学心理学教授玛丽·库森斯表示,高血压、肠易激综合症或其他慢性疾病也是如此,这些疾病都会因高压力而恶化。 为了证实这一点,我们还添加了密歇根大学的一项研究,该研究表明,与表达愤怒的夫妇相比,抑制愤怒的夫妇过早死亡的风险更大。 但要小心,这并不意味着不断争论是正确的,因为《欧洲 心脏杂志》最近的研究表明,在激烈争论后的两个小时内,心脏病发作的风险更高。 那么该怎么办? 请记住,愤怒是解决问题的信号,只有当你试图找出问题所在并采取措施时,冲突才是健康的。因此,当我们生气时,最好观察我们身体的感觉,而不是压抑它们。放松肩膀并深呼吸,让头脑平静下来,甚至散步,或者按照罗哈斯博士 的建议,洗手腕或唱一首具有镇静效果的歌曲都会有帮助。 通过这种方式,我们可以实现解决问题所需的清晰度,例如,通过问自己发生了什么事、评估事件、背景并试图理解是什么促使对方采取这样的行动。然后,您可以进行建设性的对话,一件消极的事情,相反,它在处理一些让我们感觉不好的情况时是有用的,但我们必须学会好好管理它,以免让它占据我们的情绪。
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